必发官网:不同时段,不同运动!找对燃脂时间,让你事半功倍

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  有人大清早出门晨跑拥抱太阳,

  有人午后在健身房练到大汗淋漓,

  也有人下班后悠闲自在地骑行,

  不堵车又能锻炼身体……

  一天中有许多可以运动的时间段

  哪个时间段才是你的最佳燃脂时间?

  想要让运动产生1+1>2的效果,

  就要先找对适合运动的时段,

  找对了就能不知不觉为你省力气,

  早点赢得减肥胜利!

  早晨(7:00-9:00)

  早上好!对想要运动的人来说,清晨正是一天中第一个适合运动的时间段。一般来说,起床的时候人体正处于空腹状态,也就是上一餐摄入的能量基本耗尽,体内的糖原储备正处在低点的时机。

  

  此时进行运动,就可以更快调动脂肪作为主要供能来源。但空腹运动一定要控制好时长,以免血糖过低产生头晕、心慌。若是起床后已经有极度饥饿感,则不建议去运动,以防体力不支。

  另外,清晨大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能也仍处于一定的抑制状态,简单说就是还不太“清醒”的状态,推荐进行30分钟左右的中低强度运动,比如晨跑、瑜伽等,令身体微微出汗,来唤醒身体、提高代谢。

  上午(9:00-11:00)

  9点-11点正是不少人吃好早餐、逐步开展一天活动的时间。此时段人体各项机能已经逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,若是有时间,做些运动也是相当合适。

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  同时这个时间段内的植物光合作用强,空气的含氧量高,且上午的阳光也不会太强烈,只要做好防晒就可以适当进行一些户外运动了。你可以去小区楼下的空地跳跳绳或是去运动场跑跑步、去郊外骑骑车等,让身体吸收氧气,更好地促进脂肪燃烧。

  下午(14:00-16:00)

  转眼到了下午,你可能刚刚睡完午觉,或是正在计划下午要做些什么。下午时段身体的体温较高,肌肉的协调性较强,肌肉速度、力量和耐力也处于较佳状态,因此若你今天还没有开始运动,不如就从下午动起来。

  

  但要注意天气转热,此时正是阳光照射最强烈的时候,最好避免户外运动;再加上植物蒸腾作用加强,光合作用强度下降,空气中氧气浓度会降低,也不是进行有氧的最佳时段。小编会更推荐你在通风的室内进行一些力量训练,锻炼肌肉,帮助塑形。

  夜晚(19:00-21:00)

  此时去运动,刺激身体释放多巴胺,有助于缓解一天的疲劳和精神压力。夜晚空气含氧量也很高,天气好的话,小编推荐你走出家门做一些户外运动,像是骑行、夜跑等都可以帮助脂肪燃烧,加快瘦身。

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  若你选择在室内运动,不妨试着挑战一些中高强度的运动,比如HIIT。毕竟已经经历了一天的身体活动,肌肉和关节灵敏度都得到了提升,身体相对来说更容易适应运动强度。

  睡前(21:00-23:00)

  睡前是一天中最后一个适合运动的时间段。为了能有一个良好的睡眠状态,睡前最好只进行诸如拉伸、瑜伽等低强度的运动,让身体舒缓,产生轻微疲劳感以促进睡眠,提升睡觉质量。若是睡前还把自己练到气喘吁吁,会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态,心跳加速、肌肉紧绷,反而无法入睡。

  

  一天中适合运动的时段原来这么多,

  你还在愁

  不知道什么时候运动么?

  与其犹犹豫豫,

  不如果敢迈出脚步,

  练对时间,轻松燃脂!


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